Письменные практики для сложных времен

Приветствую, друзья!

На этой странице я собрала письменные практики для сложных времен, которые публиковала в «Клубе любителей письменных практик».

Вы можете идти в той последовательности, в которой практики размещены на этой странице. А можете выбрать любую — та, которая больше всего откликается вам сейчас.

ДЕНЬ 1

Начать нашу работу я предлагаю с вопроса:

Что меня сейчас волнует? Что сейчас вызывает у меня беспокойство?

Почему важно это сделать

В отличие от страха, который всегда имеет конкретный объект (мы боимся чего-то конкретного), тревога не имеет такого объекта. Она представляет собой такой «туманный» страх. Мы чего-то боимся, опасаемся, но очень трудно выделить, чего конкретно. Поэтому очень важно увидеть — а чего конкретно я опасаюсь? Что именно меня сейчас беспокоит?

Когда вы увидите свое беспокойство на бумаге — это, во-первых, сделает тревогу явной, видимой (что позволит уменьшить ее и снизить количество энергии, которую она пожирает). Во-вторых, можно пройтись по каждому пункту и посмотреть, что вы можете сделать с этим (и можете ли)?

Где-то это будут конкретные действия (и это очень помогает справиться с тревогой), где-то — смена реакции, а где-то — принятие («я не могу на это повлиять»).

И еще мне хочется напомнить, что задача тревоги — позаботиться о вас, уберечь. Поблагодарите ее за это.

P.S. Что делать в моменты сильной тревоги, я рассказывала в этом видео.

ДЕНЬ 2

Сегодня я предлагаю посмотреть на то, что вас поддерживает и питает:

На что я сейчас опираюсь? Что меня питает?

Если сложно ответить на эти вопросы с первого раза — просто понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. Уверена, что вы увидите то, что обычно проходит мимо вашего внимания.

Еще одна подсказка — вспомнить, что раньше вас питало и на что вы опирались. Возможно, вы забыли о чем-то.

Если совсем ничего не нашлось — создайте себе то, на что вы можете опереться и то, что будет вас питать. Пусть это будет что-то небольшое, на что хватает сейчас сил. Но вы будете чувствовать, что это питает вас, что вы опираетесь на это.

Идеи для создания точек опоры можно взять из воркбука «Мои опоры» (есть бесплатная короткая версия и полная версия — в курсе «Мои опоры»).

ДЕНЬ 3

Сегодня я хочу предложить вам практику «Выход из ситуации». К сожалению, я не помню, кто ее автор (она у меня сохранилась на листике, записанная от руки).

Она состоит из двух шагов:

1. Проанализировать ситуацию:

Что меня угнетает в этой ситуации?

Что меня устраивает в этой ситуации?

2. Выделить реперные точки:

Что из того, что мне не нравится, больше всего угнетает на данный момент?

Что из того, что мне не нравится, я могу изменить уже сейчас, не прилагая больших усилий?

Что из того, что мне нравится, я могу усилить?

ДЕНЬ 4

Сегодня я хочу предложить вам поработать со следующими вопросами 👇🏻

ДЕНЬ 5

Сегодня я хочу предложить вам вопрос из моего бесплатного воркбука «Мое время перемен»:

Когда в моей жизни уже случались похожие ситуации? Как я из них выходил(а)? Благодаря чему удавалось это сделать?

ДЕНЬ 6

Сложные периоды — это всегда повышенный расход энергии (а ее и так сейчас очень немного).

Поэтому сегодня предлагаю обратить внимание на те вещи, которые забирают ваши силы:

Что крадет у меня энергию? И как я могу изменить это?

ДЕНЬ 7

Еще один вариант вопросов, которые стоит себе задать в сложной ситуации.

ВОРКБУКИ

для сложных времен

КУРСЫ И ВЕБИНАРЫ

для сложных времен

Индивидуальные коуч-сессии

Если вы хотите:

  • изменить свою реакцию на происходящее
  • быть устойчивой
  • научиться опираться на себя
  • увидеть свой опыт, который поможет справиться со сложными периодом в жизни
  • выстроить внутренние опоры
  • нарисовать картинку будущего…

…я буду рада поработать с вами на индивидуальных коуч-сессиях.

Запишитесь на бесплатную сессию-знакомство, на которой мы обсудим, с чем вы хотите поработать, к какому результату прийти и как я помогу помочь вам в этом.

© Антонина Шаленная 2022

error: Content is protected !!