Почему важно это сделать

В отличие от страха, который всегда имеет конкретный объект (мы боимся чего-то конкретного), тревога не имеет такого объекта. Она представляет собой такой «туманный» страх. Мы чего-то боимся, опасаемся, но очень трудно выделить, чего конкретно. Поэтому очень важно увидеть — а чего конкретно я опасаюсь? Что именно меня сейчас беспокоит?

Когда вы увидите свое беспокойство на бумаге — это, во-первых, сделает тревогу явной, видимой (что позволит уменьшить ее и снизить количество энергии, которую она пожирает). Во-вторых, можно пройтись по каждому пункту и посмотреть, что вы можете сделать с этим (и можете ли)?

Где-то это будут конкретные действия (и это очень помогает справиться с тревогой), где-то — смена реакции, а где-то — принятие («я не могу на это повлиять»).

И еще мне хочется напомнить, что задача тревоги — позаботиться о вас, уберечь. Поблагодарите ее за это.

P.S. Что делать в моменты сильной тревоги, я рассказывала в этом видео.